Intensivo de meditación Vipassanā

Recorrido sencillo: silencio, calma y claridad. El silencio ayuda a la calma, la calma a ver con claridad. Por último, abrimos el corazón.

QUÉ HACEMOS

• 10 min. Explicación inicial. • 40 min. Meditación de concentración. • 30 min. Meditación caminando. • 35 min. Meditación consciencia abierta. • 20 min. Descanso consciente. • 30 min. Meditación de amabilidad y compasión. • 30 min. Compartir la experiencia en grupo.

Al terminar solemos ir a tomar una infusión y hablar de algún tema conscientemente.

Basado en prácticas budista antiguas, presentada en formato laico. No hay cantos, ni imágenes, ni nada que tengas que creer.

Empezamos con meditación de concentración (samatha) y meditación caminando. Asientan la atención y traen quietud, silencio y estabilidad. Son valiosas en sí mismas y preparan el terreno para lo que viene.

Desde esa calma, practicamos consciencia abierta que favorece ver con claridad (vipassana). Aquí miramos la realidad tal como es. Observamos la impermanencia (anicca), la vacuidad (suññata), la interdependencia de todos los fenómenos, la naturaleza del sufrimiento (dukkha) y la ausencia de un yo permanente (anatta).

También dedicamos tiempo a la amabilidad (metta) y la compasión (karuna), para cultivar una actitud más abierta y bondadosa. Y cerramos compartiendo lo vivido, con una escucha atenta.

PARA QUIÉN ES

• Personas que conocen la meditación. • Personas que han hecho un curso de mindfulness y quieren profundizar en la meditación. • Personas que quieren probar un formato largo antes de plantearse un retiro.

Si nunca has meditado, empieza por una clase semanal. Tres horas de silencio sin base previa suelen ser frustrantes. (Puedes salir antes de las 13:30).

INFORMACIÓN PRÁCTICA

Sábados, de 10:00 a 13:30. Sala Dāna. Calle Luis Vélez de Guevara 9, 28012 Madrid. Metro Tirso de Molina.

La sala tiene cojines, bancos y sillas. Puedes traer calcetines gordos en invierno, agua o algo para comer en el descanso.

Ven con tiempo. La puerta se cierra 5 minutos después de empezar.

No hay precio fijo ni cuota. Aportas lo que puedas y quieras al terminar.

QUIÉN LO IMPARTE

Jose. Medita desde 2002 y enseña desde 2013. Ingeniero industrial, máster en psicología y máster en psicoterapia contemplativa. Ha acompañado a más de 3.500 personas y ha dado formación en empresas como BBVA, Amazon y Decathlon. Más info sobre Jose [aquí](https://www.dbien.org/instructor-de-mindfulness/)