Clase semanal de mindfulness y meditación

Clase de los jueves por la mañana.

Hay días que empiezan con la mente ya en marcha. Aún no has hecho nada y ya vas con prisa.

Esta clase de mañana es un espacio para parar antes de que el día te arrastre. Hora y media, en grupo pequeño, guiado paso a paso. No hace falta experiencia.

QUÉ HACEMOS EN LA CLASE • 5 min. Introducción. • 40 min. Meditación guiada\, con espacios de silencio. • 10 min. Explicación sobre estrés\, ansiedad y bienestar. • 10 min. Preguntas y comentarios. • 20 min. Segunda meditación guiada. • 5 min. Un reto sencillo para aplicar durante la semana.

Sentado en silla o en cojín, como prefieras. No hay posturas raras ni nada que memorizar.

PARA QUIÉN ES

• Personas que trabajan desde casa o por su cuenta y organizan su horario. • Personas que trabajan a turnos o tienen las mañanas libres. • Personas jubiladas o en pausa laboral. • Cualquiera que prefiera un grupo pequeño\, donde se pueden preguntar dudas con calma.

El grupo del jueves es más reducido que el del martes. Si te intimidan los grupos grandes, este es tu horario.

QUÉ PUEDES ESPERAR, Y QUÉ NO

La meditación reduce el estrés y ayuda con la ansiedad y el insomnio. Los estudios muestran efectos reales, aunque moderados, y necesitan práctica sostenida. No es magia ni funciona en una sesión.

Esto no sustituye a un tratamiento psicológico o médico. Si estás en tratamiento, puede acompañarlo. No lo reemplaza.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

Todos los jueves, de 10:30 a 12:00. Sala Dāna. Calle Luis Vélez de Guevara 9, 28012 Madrid. Metro Tirso de Molina.

No traigas nada. La sala tiene cojines, bancos y sillas.

Ven con tiempo. La puerta se cierra 5 minutos después de empezar.

No hay precio fijo ni cuota. Aportas lo que puedas y quieras al terminar.

QUIÉN LA IMPARTE

Jose. Medita desde 2002 y enseña desde 2013. Ingeniero industrial, máster en psicología y máster en psicoterapia contemplativa. Ha acompañado a más de 3.500 personas y ha dado formación en empresas como BBVA, Amazon y Decathlon. [Ver más](https://www.dbien.org/instructor-de-mindfulness/)