🌳 Sesión Meditación (Gratis)

¡Bienvenidos a una nueva sesión de Spirar!

Nos reuniremos en nuestro rincón de El Retiro para darnos una pausa, desconectar del ruido de la ciudad y conectar con nosotros mismos. Da igual si llevas años meditando o si nunca te has sentado a intentarlo — este espacio es para todos.

⏳ Estructura de la sesión (Aprox. 40 min) Calculamos unos 40 minutos, aunque el tiempo es flexible y dependerá del ritmo del grupo y de las dudas que vayan surgiendo. Lo importante es no ir con prisas.

1. Aterrizar:

• Nos encontraremos en el punto acordado, nos saludaremos y buscaremos un lugar cómodo bajo los árboles. • Si es tu primera vez, te explicamos la postura y la técnica. Si ya meditas, simplemente llegas y te sientas.

2. Explicación y Preparación Técnica:

• Explicaré los conceptos básicos de la técnica: atención plena a nuestra respiración (inspirar y espirar). • Nos aseguraremos de que todos estemos conectados. Te enviaré un enlace al grupo para que puedas escuchar la meditación directamente desde tu móvil. • Veremos cómo sentarnos cómodamente y resolveré cualquier duda inicial.

3. Práctica de Meditación Guiada:

• A través de tus auriculares, guiaré los primeros minutos para ayudar a asentar la atención y después apoyados en una playlist acabaremos la meditación. El uso de cascos nos ayudará a aislar el ruido del parque y a enfocarnos profundamente, manteniendo la fuerza de meditar juntos en el mismo lugar.

4. Compartir:

• Saldremos de la meditación poco a poco y nos quitaremos los cascos. • Abrimos un espacio para hablar. Cómo te has sentido, qué te ha venido, qué dudas tienes. Sin juicios. Mucha gente dice que esta parte es lo que les hace volver.

🎒 ¿Qué es imprescindible traer?

• Tu móvil (con batería) y tus auriculares/cascos (esencial para seguir la meditación). • Algo cómodo para sentarte en el suelo: una toalla, esterilla, manta gruesa o cojín. • Ganas de desconectar un rato.

✌️ ¿Qué NO necesitas?

• Experiencia previa — viene gente que nunca ha meditado y gente que lleva años. • Dinero — Spirar es y será siempre 100% gratuito. • Creencias específicas — esto es entrenamiento mental laico basado en atención plena.

Más fácil de lo que piensas. Más profundo cuando lo compartes. ¡Te espero en el parque para respirar juntos!