🌳 Sesión Meditación (Gratis)

**¡Bienvenidos a una nueva sesión de Spirar!** Nos reuniremos en nuestro rincón de El Retiro para darnos una pausa, desconectar del ruido de la ciudad y conectar con nosotros mismos. Da igual si llevas años meditando o si nunca te has sentado a intentarlo — este espacio es para todos. **⏳ Estructura de la sesión (Aprox. 40 min)** Calculamos unos 40 minutos, aunque el tiempo es flexible y dependerá del ritmo del grupo y de las dudas que vayan surgiendo. Lo importante es no ir con prisas. **1\. Aterrizar:** * Nos encontraremos en el punto acordado, nos saludaremos y buscaremos un lugar cómodo bajo los árboles. * Si es tu primera vez, te explicamos la postura y la técnica. Si ya meditas, simplemente llegas y te sientas. **2\. Explicación y Preparación Técnica:** * Explicaré los conceptos básicos de la técnica: atención plena a nuestra respiración (inspirar y espirar). * Nos aseguraremos de que todos estemos conectados. Te enviaré un enlace al grupo para que puedas escuchar la meditación directamente desde tu móvil. * Veremos cómo sentarnos cómodamente y resolveré cualquier duda inicial. **3\. Práctica de Meditación Guiada:** * A través de tus auriculares, guiaré los primeros minutos para ayudar a asentar la atención y después apoyados en una playlist acabaremos la meditación. El uso de cascos nos ayudará a aislar el ruido del parque y a enfocarnos profundamente, manteniendo la fuerza de meditar juntos en el mismo lugar. **4\. Compartir:** * Saldremos de la meditación poco a poco y nos quitaremos los cascos. * Abrimos un espacio para hablar. Cómo te has sentido, qué te ha venido, qué dudas tienes. Sin juicios. Mucha gente dice que esta parte es lo que les hace volver. **🎒 ¿Qué es imprescindible traer?** * **Tu móvil** (con batería) y tus **auriculares/cascos** (esencial para seguir la meditación). * Algo cómodo para sentarte en el suelo: una toalla, esterilla, manta gruesa o cojín. * Ganas de desconectar un rato. **✌️ ¿Qué NO necesitas?** * **Experiencia previa** — viene gente que nunca ha meditado y gente que lleva años. * **Dinero** — Spirar es y será siempre 100% gratuito. * **Creencias específicas** — esto es entrenamiento mental laico basado en atención plena. Más fácil de lo que piensas. Más profundo cuando lo compartes. ¡Te espero en el parque para respirar juntos!