Long Run and Sauna : Futako-Tamagawa to Kawasaki 15km

**🇯🇵 第2回 TAMARUN スピンオフ by KAMARAN** **KAMARANがお届けする特別練習会の第2弾を開催します！** **長距離練習したい方大募集です！** **今回はいつもの鎌倉ルートを飛び出し、二子玉川から六郷土手を経由して川崎を目指す、15kmの片道ビルドアップ走です。** **フルマラソンでの「サブ4（4時間切り）」や、ハーフマラソンでの「サブ2（2時間切り）」を目指すランナーが、レース後半の粘り強さを身につけるための本格的な実戦トレーニングです。** **二子玉川駅から心地よいペースでスタートし、美しい多摩川沿いを駆け抜け、六郷土手を経由して川崎駅周辺でゴール！走り終わった後は、みんなで美味しく乾杯してリフレッシュしましょう！** **💡 質の高いセッションを維持するため、先着10名様の少人数限定募集となります。** **📋 イベント概要** * **日時: 18:20 - 20:45** * **集合 18:20 / スタート 18:30** * **集合場所: スターバックス コーヒー 二子玉川公園店 前** * **ゴール地点: 川崎駅周辺** **🏃‍♂️ 練習メニュー＆ペース設定** **今回のメニューは15kmの片道ビルドアップ走です。段階的にペースを上げていきます。** * **【序盤】0〜5km: キロ 6分30秒（ゆったりウォーミングアップ）** * **【中盤】5〜10km: キロ 6分00秒（安定した巡航ペース）** * **【終盤】10〜15km: キロ 5分30秒（川崎を目指すターゲット・レースペース！）** **⚠️ 安全上の注意事項＆参加条件** * **参加レベルの目安:** **途中で止まらずに10km以上を快適に走りきれる走力がある方を対象としています。** * **途中離脱（エスケープルート）OK:** **片道コースのため、体調不良やペース維持が難しくなった場合はいつでも離脱可能です。コース沿いには多摩川駅（約4km地点）や、橋を渡った対岸に武蔵小杉駅・新丸子駅（約5〜6km地点）があり、電車で簡単に帰宅・移動ができます。** * **熱中症対策・水分補給:** **夜間でも熱中症対策は必須です。約5kmごと（5km地点、10km地点、および13kmの六郷土手付近）にコンビニで短い給水休憩を挟みます。水分補給は自己責任となりますので、飲み物購入用の現金またはICカードを必ずご持参ください。** * **手荷物について:** **片道ランのため、ランニングバックパックでご自身で携帯して走るか、もしくはスタート前に川崎駅周辺のコインロッカー等に荷物を予め預けてから集合場所（二子玉川）にお越しください。** **♨️ 【オプションプラン】ラン後のサウナ・銭湯情報** **当日の参加者の希望次第で、走り終わった後に銭湯やサウナへ行くことも可能です！** * **政之湯** **川崎駅近くにある昔ながらの味わい深い銭湯です。サウナも完備しており、夜24:00（深夜0:00）まで営業しているため、ランニング終了後でもゆったりと汗を流せます。** * **Sauna house** **ゴール周辺・川崎エリアでおすすめのサウナ施設です。1時間2,000円と少し割高ですが、非常にクリーンで快適な時間を過ごせます。ランニングの疲れを癒やすのにぴったりです！** **🎒 持ち物** * **ランニングウェア＆ランニングシューズ** * **飲み物代・電車賃・お風呂代（現金またはICカード）** * **夜間ラン用の反射材・LEDライトなど（安全確保のため必須）** **皆様のご参加をお待ちしています！一緒に楽しく追い込みましょう！** **💴参加費用** **参加費用は基本的に無料ですが、今後の運営継続の為に一回100円の寄付を募ってます。こちらは完全に任意です。** **🇺🇸 2nd TAMARUN Spinoff by KAMARAN** **Looking for running buddies to smash some long-distance training? This event is for you!** **We are excited to host the 2nd edition of our special spinoff training event by KAMARAN!** **We are leaving our usual Kamakura routes to run a fantastic 15km One-way Build-up Run from Futako-Tamagawa to Kawasaki.** **This structured training is designed to build end-of-race stamina for runners aiming for a Full Marathon Sub-4 or Half Marathon Sub-2 time.** **We will start at a comfortable pace at Futako-Tamagawa Station, follow the scenic Tamagawa River, pass through Rokogodote, and finish around Kawasaki Station. After crossing the finish line, we can grab drinks and refresh together!** **💡 To ensure a high-quality session, the group is strictly limited to a maximum of 10 participants.** **📋 Event Details** * **Date & Time: 18:20 - 20:45** * **Meet at 18:20 / Start at 18:30** * **Meeting Point: In front of Starbucks Coffee Futako-Tamagawa Park** * **📍 Google Maps** * **Goal Point: Around Kawasaki Station** **🏃‍♂️ Workout & Pace Strategy** **This is a 15km One-way Build-up Run where we will gradually increase the pace:** * **Start (0-5km): 6:30 min/km (Easy warm-up)** * **Mid (5-10km): 6:00 min/km (Steady pace)** * **Final (10-15km): 5:30 min/km (Target Race Pace to Kawasaki!)** **⚠️ Critical Safety Notes & Prerequisites** * **Runners' Level Check:** **This training is for runners who can comfortably run at least 10km without stopping.** * **Early Dropout / Escape Routes OK:** **Since this is a one-way run, if you feel unwell or cannot maintain the pace, you can easily drop out along the way. The course passes close to Tamagawa Station (around the 4km point) and Musashi-Kosugi / Shin-Maruko Station (around the 5-6km point on the opposite bank via the bridge), where you can easily take a train back.** * **Heatstroke Prevention & Hydration:** **Staying hydrated is extremely important, even for night runs. We will take brief water breaks at convenience stores every 5km (around the 5km, 10km, and near Rokogodote at the 13km mark). Hydration is your own responsibility, so please bring cash or an IC card to purchase drinks.** * **Baggage:** **Since this is a one-way run, please run with a running backpack, or drop off your luggage in a coin locker around the goal area (e.g., Kawasaki Station) b